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행동변화심리

무언가를 결심했지만 며칠을 넘기지 못한 경험, 누구에게나 한두 번쯤은 있을 것이다. 자기 전 “내일부터는 진짜 할 거야”라고 다짐하고도, 막상 아침이 되면 마음이 흐려지는 일들. 그럴 때 우리는 종종 “나는 왜 이렇게 의지가 약하지?”라고 자책하곤 한다. 하지만 중요한 건, 의지력은 인간이라면 누구나 한계가 있다는 점이다. 그리고 실제로 습관을 만드는 데 의지력은 생각보다 작은 비중만 차지한다. 심리학에서는 오히려 ‘의지력이 약하니까 습관이 필요하다’고 말한다.이 글에서는 의지력이 부족해도 습관을 지속할 수 있는 심리적 전략을 중심으로, 자기 비난 없이도 변화할 수 있는 방법을 이야기해보려 한다.    의지력은 감정 상태와 환경에 따라 쉽게 흔들린다심리학자 로이 바우마이스터(Roy Baumeister)는..

행동변화심리

우리는 왜 좋은 습관은 쉽게 유지되지 않고, 나쁜 습관은 반복되며 몸에 배는 걸까?그 답은 단순한 의지력의 문제가 아니다. 뇌가 작동하는 방식을 이해하면, 반복되는 행동의 배경에는 ‘도파민 루프’라는 강력한 메커니즘이 숨어 있다는 사실을 알 수 있다.습관을 형성하고 유지하는 데 있어서 도파민은 결정적인 역할을 하며, 이 작용 원리를 제대로 이해하면 왜 우리가 어떤 행동을 자꾸 하게 되는지, 또 어떻게 바람직한 습관을 설계할 수 있는지에 대한 실마리를 찾을 수 있다.  뇌는 도파민을 통해 행동을 학습하고 반복하게 만든다도파민은 흔히 즐거움을 유도하는 '쾌락 호르몬'으로 알려져 있지만, 보다 정확히는 보상을 기대하게 만드는 동기 유발 호르몬에 가깝다. 어떤 행동이 긍정적인 결과를 가져올 것이라는 예측만으로도..

행동변화심리

작은 행동 하나가 인생을 바꿀 수 있을까?많은 사람이 성공을 위해 거창한 결심을 하곤 하지만, 실천은 오래가지 못하는 경우가 많습니다. 그러나 최근 심리학과 뇌과학은 ‘작은 습관’의 힘에 주목하고 있습니다. 하루 1%의 변화, 몇 분짜리 실천이 장기적으로 인생의 궤도를 바꾼다는 사실은 많은 실험과 사례를 통해 입증되고 있죠. 이번 글에서는 습관이 어떻게 뇌에 각인되고, 왜 작은 습관부터 시작해야 하며, 이를 어떻게 ‘쌓아갈’ 수 있는지를 심리학적으로 풀어보려 합니다.    습관이 뇌에 새겨지는 원리 – 자동화의 힘우리의 뇌는 에너지를 절약하기 위해 가능한 많은 일을 ‘무의식적 자동화’로 처리하려고 합니다. 습관이 바로 이 자동화의 대표적인 예입니다. 매일 아침 같은 손으로 양치질을 하거나, 커피를 마시며..