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행동변화심리

많은 분들이 다이어트를 하면서도 어느 날 갑자기 폭식을 하고, 그 후 후회와 자책을 반복합니다. 하지만 이러한 행동은 단순히 식단을 지키지 못한 '의지 부족' 때문이 아닙니다. 행동심리학에서는 이를 감정 조절 실패와 뇌의 보상 시스템이 맞물린 결과로 설명합니다.실제로 폭식은 심리적으로 부담이 쌓인 상태에서 자주 발생하는데, 이 후회는 그 감정을 억누르기 위한 또 다른 반응일 뿐, 실질적인 해결로 이어지지 못하고 다시 같은 사이클이 반복되는 구조를 형성하게 됩니다. 감정이 배고픔보다 먼저 움직입니다폭식 행동의 핵심은 몸이 아닌 마음의 허기를 채우려는 시도라는 점입니다. 사람은 스트레스를 받거나 감정이 고조되면, 이를 해소하기 위해 즉각적 보상을 추구하게 되는데요, 이때 음식은 가장 빠르고 확실한 보상..

행동변화심리

직장 회의나 학교 토론 시간, 말을 아끼는 사람을 보면 대부분 ‘소극적인 성격이겠구나’라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 행동심리학은 그보다 더 깊은 이유를 설명합니다.침묵은 의견이 없어서가 아니라, 의견을 말하지 않기로 ‘학습된 행동’ 일 수 있습니다. 말하자면 생각은 있지만 말하지 않는 심리 패턴인 것입니다.이러한 침묵은 특히 직장 내 회의나 평가 자리처럼 공적 발언이 요구되는 환경에서 반복되기 쉬우며, 뇌는 그 자리에서 말하는 것보다 말하지 않는 것이 더 안전하다고 판단하는 순간 침묵이라는 전략을 택하게 됩니다.그렇다면 왜 뇌는 말하지 않기로 ‘결정’하는 걸까요? 말하지 않는 이유: 감정 비용 계산과 회피 행동행동심리학에서는 사람이 어떤 행동을 하지 않을 때, 그 이면에는 감정적으로 회피하고 싶은 자..

행동변화심리

소셜미디어에 사진이나 글을 올린 후, ‘좋아요’ 수에 따라 기분이 오르락내리락한 경험이 있으셨나요? 이처럼 디지털 상의 반응은 우리가 인식하지 못하는 사이 자존감에 직접적인 영향을 주는 심리 자극이 됩니다. 특히 청소년과 청년층, 크리에이터, 프리랜서 등 디지털 피드백에 노출이 잦은 사람일수록 그 영향력은 더욱 커질 수 있습니다. 좋아요는 뇌의 보상 회로를 자극한다.행동심리학에서는 사람이 특정 행동을 반복하게 되는 이유를 ‘보상’의 작용으로 설명하고 있습니다. SNS에서의 ‘좋아요’는 단순한 버튼 클릭이 아니라, 실제로 우리의 뇌가 긍정적인 자극으로 받아들이는 외부 피드백이라고 할 수 있지요.실제 뇌과학 연구에서는 SNS 상의 좋아요 반응이 뇌의 도파민 시스템을 자극하며, 쾌감, 동기 강화, 반복 행동..

행동변화심리

책상 위, 서랍 속, 옷장 안. 버려야지 하면서도 버리지도 못하고 쉽게 손이 가지 않는 물건들, 많으시지요? 어떤 사람들은 이런 행동들이 모두 게으름 때문이라고 이야기하기도 합니다. 이처럼 버리지 못하고 계속 쌓아두는 습관은 단순한 게으름이 아니라, 심리적인 이유에서 비롯된 행동일 수도 있습니다. 물건에도 감정이 붙습니다 , 정서적 소유 효과행동심리학에서는 사람이 어떤 물건을 가지고 있을 때, 그 물건에 감정적인 의미를 부여하는 경향이 있다고 설명합니다. 이를 소유 효과(endowment effect)라고 부르며, 심리학자 리처드 세일러(Richard Thaler)에 의해 이론화되었습니다.소유 효과란 내가 가진 물건의 가치를 실제보다 더 높게 평가하는 심리적 오류입니다. 예를 들어, 사용하지 않는..

행동변화심리

공부하라고 해도 듣는 둥 마는 둥, 방 좀 치우라고 말해도 매번 잊는 아이의 행동. 반복해서 말해도 나아지지 않는 이유는 단지 아이가 말을 안 듣기 때문이 아닐 수 있습니다. 행동심리학에서는 그 이유를 다르게 설명하고 있습니다. 반복된 말은 강화되지 않습니다 , 자극 무감각 현상행동심리학에서는 ‘자극 무감각(habituation)’이라는 개념이 있습니다. 이는 같은 자극이 반복되면 뇌가 그 자극을 중요하지 않다고 판단하고 반응을 줄이는 현상을 말합니다.부모나 교사가 반복해서 “공부해”, “이거 치워”, “그만 좀 해”라고 말하면, 아이는 처음에는 반응하지만 점차 그 말에 익숙해지면서 감정적 반응이 줄어들고, 결국에는 아예 듣지 않는 것처럼 행동하게 됩니다.이러한 패턴이 반복되면, 아이의 뇌는 해당 언어..

행동변화심리

사람은 가까운 것에 더 마음이 끌립니다. 이는 소비를 할 때도 작용하게 됩니다. 하지만 이때의 ‘가까움’은 실제 거리보다 마음속에서 느껴지는 거리, 즉 심리적 거리일 때가 많습니다. 이 심리적 거리감은 소비자의 구매 결정에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 심리적 거리감이란 무엇인가요?행동심리학과 인지심리학에서는 심리적 거리(psychological distance)를 ‘사람이 특정 대상이나 사건을 얼마나 가까이 느끼는가’에 대한 주관적인 감정적 간격으로 정의합니다. 이는 실제 거리, 시간, 관계의 유무와 관계없이 마음속에서 얼마나 현실적으로 느껴지는가에 따라 달라지게 되는 것이지요.예를 들어, “지구 반대편에서 발생한 재난”과 “내가 사는 지역의 호우 피해”를 비교했을 때, 실제 규모는 더 작더라도 ..

행동변화심리

특별한 날이 다가오면 설레기도 하지만, 때로는 유난히 예민해지고 감정 기복이 심해지는 경험을 하신 적 있으신가요? 또는 기념일마다 가족이나 연인과 다툼으로 끝나는 경험을 하는 사람들도 많을 것입니다. 이처럼 기념일만다 감정이 예민해지는 이유를 행동심리학을 통해서 알아보도록 하겠습니다. 특별한 날, 특별한 감정 - 기대는 감정을 키웁니다기념일이 다가오면 사람들은 그날이 ‘평소와 다른 날’이라는 생각을 하게 됩니다. 이때 기대감이 형성되며, 이는 자연스럽게 감정의 폭을 키우는 원인이 됩니다. 행동심리학에서는 이러한 기대를 예측된 보상(predicted reward)이라고 설명합니다.예측된 보상이란, 어떤 상황에서 즐거운 결과가 예상될 때 그 예상만으로도 도파민이 분비되어 감정이 고조되는 현상을 말합니다...

행동변화심리

아침마다 무슨 옷을 입고 나갈까라는 고민을 하다가, 언젠가부터인지 아침마다 똑같은 옷을 고르는 자신을 보고 '무성의한 습관'이라 생각하신 적 있으신가요? 사실 이 행동은 우리 뇌의 효율적인 전략일 수 있습니다. 선택은 에너지를 소모한다 - 선택 피로의 개념행동심리학에서는 ‘선택 피로(Decision Fatigue)’라는 개념이 있습니다. 이는 하루 동안 내릴 수 있는 선택의 수는 제한적이며, 선택을 반복할수록 뇌의 인지 자원이 소모되어 점점 피로해진다는 이론입니다.이 개념은 버락 오바마 전 미국 대통령이나 스티브 잡스 같은 인물들을 통해 대중적으로 알려졌습니다. 이들은 모두 “하루에 옷 고르는 데 에너지를 낭비하지 않기 위해 같은 스타일의 옷만 입는다”라고 밝혔습니다. 이는 의사결정 자원을 아끼고, 보..